20 6 tyg

Sobotnie giry 1SQ 40 x12/50 x10/60 x8/70 x6/85 x6,6,6/90 x6 2.MCNPN 60 x12/70 x10/80 x8,8,8 3.Uginanie 55 x10,10,8,5 4.Łyda stojąc 100 x15,15,15 5.Łyda siedząc 40 x20,20,20 i na koniec trochę barkami powymachiwałem, bo trening całościowy bareczków nie wszedł w zeszłym tyg. miska, słabo kalorii trochę wpada, ale makrosa nie trzymam. PZDR.

[...] robic 12 tys, ale kurde nie moge sie powstrzymac i robie 13-14 tys, tak mi jakos wychodzi z dwoma spacerkami dziennie. Forma sie ewidentnie robi, nawet dwie obce osoby w tym tyg, jakies nowe na mojej silce, spytaly sie mnie czy jestem zawodniczka, hehe, tak pomyslalam ze napewno nigdy na zywo prawdziwej zawodniczki nie widzieli i stad mysla ze [...]

wiek: 15 lat wzrost: 183cm waga: 75kg czas trwania: 5 tyg trenuje: MMA (1,5 roku, 3-5 treningow w tyg. po 2 godz.) silka (0,5 roku) ;) cel: massssa (ale to chyba to nie wypali bo dochodzi MMA) o co prosze: o poprawienie, ewentualnie zmienienie cwiczen, gdyz nie za bardzo znam sie na ukladaniu planow Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] 20d 25mg 21d 25mg 22d 25mg 23d 12,5mg 24d 12,5mg 3 25d 12,5mg 26d 6mg 27d 6mg a jak masz 90 to w środek zwieksz dawki a schodz najminiejszymi i ja bede jechał T3 4tyg mozesz rozpisać na 6.ogólnie chodzi by schodzić po mału,ja wchodzę na T3 również po mału by organizm szoku nie dostał a przed uzyciem T3 zażywam kilka tyg wcześniej [...]

Panowie zrobiłem badania po 4 tyg prolongatum 100 ml co 3 dni. Na tydzień średnio więc wychodzi jakieś 226 ml. Badania 1 dzień po strzale. Odstawiony clomid całkowicie, nie biorę również żadnych IA aby zbić estro, nie biorę również HCG. Sam testosteron enathenate. Testosteron > 52 nmol/l 9,9 — 27,9 Estradiol 409 pmol/l 28 — 156 Estradiol [...]

[...] tydzien ciagne gdzie codziennie mam zajecia od 16:45 do 20 po angielsku + zwykle zajecia. Ogolnie jestem zmeczony fizycznie i psychicznie to i tez ciezko szlo, do tego za duzo zwiekszylem w MC. Tak czy inaczej za tydzien powtorze ciezary (prawidlowe), bo nie dam rady w tym tyg zrobic trzeciego treningu. Ale przed swietami tez moze byc lipa :/

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

[...] udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie [...]

j/w Insa 4 tygodnie ON - 6 tygodni OFF. Tylko po treningu po trenigu tylko to slaby pomysl lepij 2 razy z rana po pzrebudzeniu i po trenigu kulturysci biora do 3 razy dzinie. myszle ze po 4 tyg na insie stworzy sie insulino odpornosc i**** trzba bedzie zwiekszac dawki. co do dawek to uzaleznione jest to od wagi i nei ma co przesadzac bo ju nei ma [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] 200 Pumpernikiel 50 Ser twarogowy chudy 60 25b 18t 38ww 418kcal Zjedz np jajecznicę lub mięso z oliwą + warzywa. V Tuńczyk w wodzie 65 Dodaj warzywa i tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj na swieże ryby i mięcho . 14b 1t 0ww 62kcal VI Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 60 15b 2t 7ww 110kcal Daj więcej twarogu i mleko odpuść [...]

[...] mały zapas był, to myślę..spróbuję 90x5. Zabrałam 5-tki, nałożyłam 15-tki (nie wiem, jak ja to sobie wytłumaczyłam) i ciągnę.. k***a j@ p******e.. jak ja to na 3 x w zeszłym tyg. wyciągnęłam :-?.. ale dlaczego? ..chyba się kończę, wykrakałam.. i takie tam czarne chmury mnie naszły..po czym liczę jeszcze raz na spokojnie..uff. [...]

[...] że leci. Na pewno leci obwód pasa czuje po spodniach i dziurkach w pasku :) Aha no i ostatnio usłyszałem od kilku osób - "coś strasznie schudłeś ostatnio" Jeszcze myślę 2-3 tyg i koniec i wchodze powoli na deload. Myślę, że zostane na UD 2.0 - do końca roku - tylko wariant na mase "powolną" Zmieni mi się troche okres w życiu - więcej pracy mniej [...]

[...] łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały ciężar 5.Unoszenie tułowia na ledźwia. 3x 15 Aeroby w listopadzie traktuję jeszcze jako dodatek. Na stałe do planu treningowego wejdą pewnie od początku grudnia. Zamiast aerobów dodam ze 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy, krótki intensywny. Dietkę trzymam cały czas starając się nie robić odstępstw.

[...] był zje**ny po całym dniu porcja tego cuda sprawiała, że na trening szedłem jak maszyna. Nigdy nic wcześniej tak na mnie nie działało. Myślę, że po tym cyklu odczekam kilka tyg i kupie Meso lub doriana na próbe albo po raz kolejny Plutonium. Dobra, do rzeczy. Trening wyglądał dziś następująco: Superseria 1 Wyciskanie na płaskiej+rozpiętki na [...]

[...] - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. so i nd wolne obiektywne wymiary klatka 109cm, bic 39 Tutaj mam pierwsze pyt. Cwicząc wszystkie partie mięśni 3 razy w tyg nie miałem problemu z zakwasami, był przyrost i wszystko wydawało się być ok, kiedy stosowałem przez prawie 4 miesiące w.w. trening, pojawiły się zakwasy ( w każdym tyg, [...]

[...] troche gorzej, ale zjesc;) Ten miesiac bede tak ciagnał, derastycznie nie zwiekszam kcl zeby tez sie mocno nie zalac, tak mi tez radził Emil. Powazniejsze zmiany beda za 3 tyg z racji innej suplementacji;) Tak wiec dieta i trening jest bardzo na wyczucie, np czulem dzisaj ze barki i tricki sa zregenerowane to je zrobilem, a nie bo dzisaj cos mi [...]

[...] kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f4cb14acb79438985df4ecc6caa9daf.JPG tak sie zastanawiam ile razy w tyg. mozna jesc watrobke niekurczakowa i serca kurczakowe:-?(bo wreszcie powinnam miec staly dostep do serc, bo w sklepach nie ma) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu [...]

[...] 3s + 32,5 kg 7/6/6 Uginanie młotkowe z hantlą +12kg 10/9 Zrobiłem jeszcze trening w formie FBW, jednak chce jak najszybciej przejść na coś podobnego do splitu 4x w tyg. Nie mogłem zrobić dzisiaj niestety podciągania. Nie wiem któremu kalkulatorowi ufać, na niektórych wychodzi mi że przy budowaniu masy mięśniowej powinienem spożywać [...]

[...] . Ciesze się tylko z poziomu hormonu wzrostu . Do wyrównania poziomu hormonów dostałem Proviron 25mg, mam go brać: 5 dni biore, 10 dni przerwy i tak do konca opakowania 20 szt. Lekarz powiedział, ze wszystko przejdzie bez ingerencji chirurga co mnie najbardziej cieszy :-) Dextr foty beda za około 2 tyg jak zaczne kreatyne brać Pozdrawiam 120